07-19-2012, 10:57 PM
|
|
|
نصائح رمضانية ~
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من الأخطاء الرمضانية :
شرب الفيمتو يومياً
الصح :
شربه مرتين في الإسبوع
السبب :
لأن الفيمتو عالي السكريات والأصباغ المضرة
من الأخطاء الرمضانية :
شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور
الصح :
شرب كوب من الماء كل ساعتين
السبب :
لأن إمتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على
النفس من إمتلائها بالطعام
من الأخطاء الرمضانية :
ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب
الغثيان
الصح :
ممارسة الرياضة بعد ساعتين من الفطور لتسهيل
الهضم
السبب :
لأن الدم بالجسم يكون مترمكز في المعدة
من الأخطاء الرمضانية :
مضغ الطعام بسرعه
الصح :
مضغ الطعام ببطئ
السبب :
المضغ البطيء يساعد على هضم الطعام جيداَ ويساعد في التحكم بالوزن
من الأخطاء الرمضانية :
تناول الحلويات مباشرةً بعد الإنتهاء من الفطور
الصح :
تناول الحلويات بعد ساعتين من الفطور
السبب :
لتجنب الدوار والخمول
من الأخطاء الرمضانية :
تناول أطعمة تحنوي على كمية كبيرة من الصوديوم
الصح :
تناول اطعمة تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم
السبب :
لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت
صائم . أما الصوديوم فــيفعل العكس تماماً
ملاحظات :
* الموز غني بالبوتاسيوم شكله رشيق وطعمه
لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب
*موزة واحدة على السحور تقي العطش طول فترة الصيام
* أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت الفطور :
# الموز
# الحليب
# التمر
# الأفوكادو
# المشمش المجفف
# الكاكو الداكن
#ا لفاصولياء
# الفستق
# القرع
* أسوأ إختيارات السحور :
# برياني
# كباب
# بيتزا
# الأجبان
# الوجبات السريعة
*أفضل إختيارات السحور :
# بطاطا
# عيش أبيض
# تمر
# خبز أسمر
# موز
* شرب الماء وقت السحور مهم ولكنه ليس
بأهمية شربه طول فترة الفطر
* قلل من الصوديوم ( الملح ) قدر المستطاع
على السحور وإن لم تفعل فإبشر بالعطش
الشديد طول فترة الصيام
وأخيراً أتمنا إنكم أستفدوا
|