|
ونااااااااااااااااسه
ديوانيه ولا احلى الف شكر ي طبوووعه ^_^ |
الله يعطيك العافيه
يالغلا ولاهنتي للطرح الجميل ها خواتي الان بدئنا ب ذا الدوانيه ي جعلها دوانيه خير وله تفاعل اكيد وانا انتظركن اشكرك مره اخرى حبيبتي طبعي واشكر الاختنودا ماقصرت معي |
يا سلام يا صبايا حلو المدخل كثير ::
ان شاء الله تكون الديوانيه ذي احلى من السابقه لانه جد نبغى تفاعل الصبايا بالافكار والاقتراحات طبوعه روحي العالمي ندوش يعطيكم العافيه |
ألععفو ي الغغوإليي . .
مششكورإ ع طرح ألموضوع - يلإإ . . نببدإ .. : )! حآبهة أفصصل فسستإن قصصصيير ويكون نآإعمم جدإ :)! آبببببدعوإ <33 وآبي بعد قصصة ششعر : / وآنآ قققققققددإم : $ أنتظرككم : )! |
هلا ندوش مريت على الموضوع فرحت اللى لقيت فيه رد
والله يبغالك بحث الفساتين كثيره وعندي ارشيف خاص بس لازم افهم طلبك اكثر يعني طول الفستان على الموضه الاوفر او شئ حلو كمان قصة الشعر كيف يعني طول شعرك ولفين بتقصينه واذا انتي مغامره بالقص او لا يا دوب شويات منا ومنا :) وابشري |
ووووااااوووو
رووعه يسلمووو حبيباتي وربي كنت حابه زي كدا نسولف مع بعض ونفيد بعض اكتر واكتريسلموو قلبي نووداا رووحي العالمي طبعي الوفاء عاشقه فارس نجد ربي يسعدكم ويسعد الجميع يارب عادي نجيب دقاقات هنا ودمتم بوود مع نفسي |
- آوخسَ آوخسُ وش ذآ الحركااات والكشخخهه يٌ مجرمآت |
خواتي اسعدتني تواجدكن هنا بارك الله فيكن منورات
وانتظركن هنا |
16 نصيحة تساعدك على نوم طبيعي وهادئ
1. أطفئي الأنوار: هذه طريقة فاعلة للنوم، لذلك إياك والنوم فيما يكون النور مضاءً في الغرفة لكي لا تستيقظي في الثانية بعد منتصف الليل. وفي الصيف، أغلقي الستائر لكي لا يدخل نور الشمس في الصباح الباكر إلى الغرفة ويوقظك. 2. تنفسي عميقاً: إذا استيقظت ليلاً وعجزت عن العودة إلى النوم لا تنهضي من السرير مباشرةً للقيام بأي عمل بل ارتاحي في السرير خلال 20 دقيقة تحاولين خلالها القيام ببعض تمارين التنفس من المعدة التي تتعلمينها في صفوف اليوغا. ركزي جيداً على التنفس. 3. بدّلي وضعيتك: يعتبر الاستلقاء على الظهر الوضعية الأسوأ للنوم كونها تساهم في الحد من التنفس وبالشخير وحتى في خلل في هضم الأكل. يعتبر الاستلقاء على الجنب الوضعية الأكثر شيوعاً والأنسب في الوقت نفسه خصوصاً أنه بهذه الطريقة يخف الضغط على القلب. 4 لا تمضي معظم أوقاتك في السرير: غالباً ما نشعر بالرغبة في القيام ببعض الأعمال في السرير قبل النوم. لا تحملي الكمبيوتر المحمول إلى السرير للعمل، فإذا كنت تمضين الكثير من الوقت مستيقظة في السرير، يصبح سريرك مرتبطاً باليقظة وتجدين عندها صعوبة أكبر في النوم في الأوقات العادية. 5. تحققي من جودة الفراش ونوعيته: حتى إذا كان سريرك مريحاً، يجب أن تبدّلي فراشك كل عشر سنوات لأن الكائنات المجهرية والطفيليات تتجمّع فيه وتسبب الحساسية ومضاعفاتها. ويختلف نوع الفراش الخاص بك بحسب وزنك وذوقك إلا أن الفراش الحديث المصنوع من الفيسكوز المطاط يناسبك تماماً أياً كان وزنك وجسمك. 6. حافظي على برودة حرارة الغرفة: يخفف الجسم الحرارة خلال الليل ليبطئ حركة الأيض في الجسم، لكن إذا كانت حرارة الغرفة مرتفعة جداً يستيقظ الدماغ لتعديلها. وتختلف الأجسام عن بعضها فقد تحتاجين إلى غطاءين لتنامي، لكن إذا كانت قدماك باردتين لا ترتدي الجوارب، بل حاولي تدليكهما وتدفئتهما بيديك. 7. كلي في ساعة مبكرة: تسبب النشويات النعاس لذلك تعتبر مفيدة في المساء. أما البروتينات فتوقظنا ويجب تناولها في الصباح. لكن في كل الحالات تجنبي تناول وجبة كبيرة في موعد متأخر في المساء لأن عملية الهضم تنتج الحرارة مما يجعلك أكثر عرضة للأرق. 8. إلجأي إلى الخيال: إذا كنت تجدين صعوبة في النوم، إلجأي إلى الخيال ومهما بدا ذلك طفولياً، حاولي عدّ الخراف أو تخيّلي صورة مريحة تهدئ أعصابك لتساعدك على النوم. 9. عززي نشاطك باستمرار: لا تعتبر ممارسة الرياضة للتغلّب على مشكلة النوم حلاً للكل، إلا أن ممارسة الرياضة بانتظام تحسّن نوعية النوم. حاولي ممارسة رياضة معتدلة ثلاث مرات في الأسبوع على أن تقومي بذلك قبل السابعة مساءً. 10. خذي القيلولة المناسبة: من الضروري أن تنظمي مواعيد القيلولة وأن تتجنبي النوم خلالها لفترة طويلة تشعرين بعدها بتعب شديد وبألم في الرأس نتيجة لنوم لفترة طويلة بعد الظهر. حاولي ألا تنامي أكثر من ساعة ونصف الساعة خلال النهار. 11. اعتمدي عادات خاصة بالنوم: رغم أن النوم عادةً يتحدد بحسب الحاجة البيولوجية يمكن لعوامل كثيرة خارجية أن تؤثر في ذلك. لدى معظمنا عادات معينة تترافق مع موعد الدخول للنوم كتنظيف الأسنان أو القراءة. أما إذا لم يكن لديك أي من هذه العادات، فما عليك إلا أن تبتكري منها. 12. اتبعي روتيناً للنوم: رغم انه يصعب تحقيق ذلك دائماً، يساعد النوم في موعد محدد والنهوض في الموعد نفسه في كل صباح في تحسين نوعية النوم. فبهذه الطريقة تنامين نوماً عميقاً مريحاً.13. دوّني بعض الملاحظات: يساعدك تدوين بعض الملاحظات أو الأمور التي عليك إنجازها، قبل النوم في تهدئة أعصابك. وبهذه الطريقة تبعدين كل تلك الأفكار عن ذهنك مما يساعدك في النوم. 14. تغلّبي على أعراض انقطاع الطمث: تؤثر هبّات الحر التي تعانيها المرأة في مرحلة انقطاع الطمث بشكل أساسي على النوم وتسبب خللاً فيه.حاولي الحفاظ على برودة الغرفة التي تنامين فيها وضعي غطاءين فوقك لكي تتمكني من إزالة أحدهما عندما تشعرين بالحر. ارتدي ملابس قطنية خفيفة للنوم وجرّبي الرذاذ لتبريد البشرة ومكافحة الإحساس الشديد بالحر. 15. حافظي على نعومة بشرتك: إذا كنت تنزعجين من ظهور الخطوط على بشرتك في الصباح بسبب الوسادة، جرّبي الوسادة الحريرية فهي لا تتجعّد ولن تتسبب بالتالي بظهور تجعدات في البشرة. 16. التعب في الساقين والتنميل: السبب الأساسي لهذه الحالة هو النقص في الحديد في الجسم. وحتى إذا كان النقص بسيطاً من الضروري أن تلجأي إلى المكملات. لكن لا تنسي أن الإفراط في تناول الحديد يمكن أن يؤذيك أيضاً. أما مصادر الحديد الفضلى فهي الحبوب الكاملة الغذاء والطحين والخضر الورقية الخضراء. إلا أن الشاي يخفف قدرة الجسم على امتصاص الحديد، لذلك، قللي من تناوله. |
| الساعة الآن 07:28 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
F.T.G.Y 3.0 BY: D-sAb.NeT © 2011